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郑多燕减肥舞包括郑多燕减肥秘籍12集视频。 另外还有减肥食谱，减肥经验，运动减肥，局部减肥，瘦腿瘦腰瘦臀瘦脸，每日更新哟。 运动减肥秘籍，将郑多燕动作拆分。共12节课。 01 交叉腿蹲起 这次要学习的这个动作是站姿腹部动作。向前伸直前脚、脚尖和膝关节向前下肢侧旋，把前臂向下伸展，另一只腿后支撑，在这个，状态下做下一个动作，身体起来的同时把后面脚向侧面移动，把肘部抬高，才能把两侧的肌肉收紧，所以这个部位就是重点，注意力集中在腹部两侧的肌肉上。 02 半蹲手臂伸展 我们这次要学的这个动作重点是腹部运动，也是一个可以锻炼全身的训练动作，腰部两侧、全身都能锻炼到。 03 胸肩运动 我们这次要学的动作是徒手锻炼胸部和肩部。把两腿打开，距离比两肩稍宽一些，两个手掌心向前，保持W型，胸部打开，向侧面移动，肘部加紧抬高，胸部夹紧，双臂上举。 04 侧弓步直立哑铃提拉 这次要学的动作是锻炼下肢和背部。双脚打开，膝关节弯曲，这个动作需要注意背部一定要拉直 05 俯身单腿直立侧平举 这次我们要学的是下肢动作，注意背部挺直，有意识把大腿后部伸展，把髋部抬高。 06 弓步十字交叉